Szybki chód (alternatywa biegania)
Nie każdy z nas lubi lub może biegać. Różne mogą być tego przyczyny, ale główne to:
- Nasza kondycja może być zbyt słaba, żebyśmy mogli przebiec choć 2 minuty bez przerwy
- Nasza waga może powodować, że bieganie wiąże się z dużym ryzykiem urazów naszych stawów
- Nasze wcześniejsze urazy i kontuzje uniemożliwiają nam dynamiczne obciążanie nóg
W takich sytauacjach warto rozważyć szybki marsz jako alternatywę lub wstęp do biegania. Marsz również może być treningiem aerobowym i charakteryzować się podobnymi korzyściami jak bieganie.
Na czym to polega
Szybki chód to dokładnie to - chodzenie, tylko szybko. Podczas takiego marszu stawiajasz stopę począwszy od pięty przenosząc ciężar ciała na wyprostowanych nogach w kolanach. W każdej chwili przynajmniej jedna z naszych nóg stoi na ziemi (nie wybijamy się do góry jak podczas biegu a jedynie przesuwamy do przodu).
Technika ta zapobiega przeciążeniu stawów, dzięki czemu unika się kontuzji, które częściej mogą zaistnieć podczas biegów.
Świetny początek treningów aerobowych
Jeśli bieganie jest dla Ciebie za ciężkie, szybki chód będzie do niego doskonałym wstępem. Zacznij od chodu a jak już się rozwiniesz i schudniesz (szybki chód jest świetny na odchudzanie), będziesz mógł przejść na bieganie.
Szybki chód to też miły sposób na spędzanie czasu. Gdy Twoja kondycja na to pozwoli możesz chodzić nawet długie dystanse. Możesz maszerować przecież przez 60 a nawet 120 minut co w przypadku biegu jest już bardzo obciążające dla stawów.
Aby skutecznie rozpocząć treningi chodzenia, możesz wykorzystać nasz trening "40 minut biegu", tylko zamiast biegać, po prostu chodź.