Ćwiczymy ze skakanką
Znasz już podstwowe ćwiczenie, wiesz jaka postawa jest prawidłowa, pora więc zacząć bardziej intensywny trening. Pamiętaj - skacz na palcach, nie na całych stopach!
Najlepiej jest ćwiczyć codziennie, ale jeśli nie masz tyle czasu, wykonuj trening przynajmniej 3 razy w tygodniu, żeby zobaczyć rezultaty.
Rozgrzewka jest oczywiście podstawą. W ramach rozgrzewki skacz powoli i nisko, swoim tempem, pamiętając o poprawnej postawie, przez około 10-15 minut.
Przyśpiesz i krzyżuj ręce
W chwili, gdy linka schodzi w dół, skrzyżuj ręce w łokciach. Przeskocz przez pętlę linki przed sobą, a przy następnym obrocie w dół rozprostuj ręce.
- Po rozgrzewce wykonaj 15 szybkich skoków, nastepnie 15 wolnych i od nowa.
- Rób 3-4 serie po 45-60 powtórzeń. Między seriami rób minutowe przerwy.
- Co trzeci obrót linką krzyżuj ręce - skakanie ze skrzyżowanymi rękoma może sprawiać trudności, zwłaszcza na początku, ale systematyczny trening pozwoli Ci nabrać wprawy.
A teraz na jednej nodze
- Odciąż lewą nogę w kolanie i wykonaj skok wybijając się z prawej i lądując na lewej,
- Przy następnym obrocie linki, zmień nogę.
- Zmieniaj nogę co podskok.
- Rób 3 serie po 40 powtórzeń. Między seriami rób 30 sekundowe przerwy.
Na początku te ćwiczenia mogą być męczące, więc możesz potrzebować dłuższych przerw. Rób je, jeśli czujesz taką potrzebę. Nie przemęczaj się, bo możesz nabawić się kontuzji. Pamiętaj tylko, żeby trenować regularnie i z sercem - naprawdę warto!
Powodzenia!