Zaczynamy ćwiczyć na Orbitreku

Wybierz dobre urządzenie

Zanim zaczniesz trening musisz zdecydować się na wybór i kupno odpowiedniego urządzenia. Obecnie na rynku jest bardzo wiele różnych trenażerów eliptycznych, dzięki czemu ich ceny dość potaniały, niestety nie opłaca się kupować tych najtańszych maszynek - są one głośne, nie zawsze zapewniają płynny ruch i szybko się psują. Musisz zdawać sobie sprawę, że na chwilę obecną, aby zakupić takie urządzenie, musisz przeznaczyć na nie co namniej kilkaset złotych. Przy wyborze zwróć uwagę na kilka istotnych spraw:

  • Wybierz urządzenie ciche. Głośny Orbitrek nie pozwoli Ci skupić sie na treningu.
  • Wypróbuj urządzenie w sklepie, sprawdź, czy zapewnia płynność ruchów (nie mogą one być szarpane).
  • Wybierz urządzenie z wbudowanym programem ćwiczeń, który pomoże Ci z kontrolą tętna, ilością spalanych kalorii, etc.

Ćwicz wydajnie

Pamiętaj, mimo że Orbitrek sprzyja rozwojowi kondycji i spalaniu kalorii, musisz ćwiczyć regularnie jeżeli chcesz zobaczyć porządane rezultaty.

  • W trakcie ćwiczeń utrzymuj 70-80% własnego tętna, jest to przedział najlepszy dla spalania kalorii oraz poprawiania wydajności układu oddechowego i krwionośnego.
  • W trakcie ćwiczeń wyprostuj plecy, wciągnij brzuch i trzymaj uniesioną lekko głowę i patrz do przodu
  • Przed każdym ćwiczeniem wykonuj rozgrzewkę.
  • Po ćwiczeniu daj sobie czas na ochłonięcie. Faza ta powinna trwać około 5 minut, podczas których zwalniaj tempo aż do całkowitego zatrzymania.
  • W trakcie ćwiczeń dokładaj sobie 2 minutowe fazy interwałowe, podczas których opór będzie zwiększony - możesz to robić sam lub skorzystać z ustawień komputerka.
  • Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. Później, kiedy twoja wydajność się poprawi, możesz zwiększyć liczbę do 4 lub 5.