Ćwiczymy ze skakanką

Znasz już podstwowe ćwiczenie, wiesz jaka postawa jest prawidłowa, pora więc zacząć bardziej intensywny trening. Pamiętaj - skacz na palcach, nie na całych stopach!

Najlepiej jest ćwiczyć codziennie, ale jeśli nie masz tyle czasu, wykonuj trening przynajmniej 3 razy w tygodniu, żeby zobaczyć rezultaty.

Rozgrzewka jest oczywiście podstawą. W ramach rozgrzewki skacz powoli i nisko, swoim tempem, pamiętając o poprawnej postawie, przez około 10-15 minut.

Przyśpiesz i krzyżuj ręce

• Po rozgrzewce wykonaj 15 szybkich skoków, nastepnie 15 wolnych i od nowa.
• Rób 3-4 serie po 45-60 powtórzeń. Między seriami rób minutowe przerwy.
• Co trzeci obrót linką krzyżuj ręce - skakanie ze skrzyżowanymi rękoma może sprawiać trudności, zwłaszcza na początku, ale systematyczny trening pozwoli Ci nabrać wprawy.

A teraz na jednej nodze

• Odciąż lewą nogę w kolanie i wykonaj skok wybijając się z prawej i lądując na lewej,
• Przy następnym obrocie linki, zmień nogę.
• Zmieniaj nogę co podskok.
• Rób 3 serie po 40 powtórzeń. Między seriami rób 30 sekundowe przerwy.